每逢春節胖三斤是你？! 教您如何調節春節亞健康狀態

每逢春節胖三斤是你？!

教您如何調節春節亞健康狀態

春節期間大宴小宴不斷，難以拒絕的美食誘惑，口腹之欲滿足了，腰圍卻明顯見粗……

飲食該如何調理?

過年回家合家歡樂，火鍋、烤魚、燒烤、大魚大肉根本停不下來。辛苦減肥一整年，節後不僅臉上冒了痘痘，嘴裡長了潰瘍，一摸肚子還多了一圈贅肉，嬌弱的腸胃也開始鬧情緒，假期結束，七原則教您吃回年後好身材

原則一：來碗養胃粥

春節，闔家團聚，舉杯相賀，開懷暢飲；而酒精對消化系統有刺激作用，尤其傷肝損胃，喝完酒後的幾天喝點粥健胃壯體；南瓜粥、小米粥都是上上之選。

原則二：蔬菜頓頓有

吃完了“肥膩”的節日餐，多吃綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。

原則三：遠離辣和鹹

節日菜肴，多重辣多鹽，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，還會傷腸胃，最好每人每日將食鹽量控制在5克，節後嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

原則四：粗糧唱主角

春節過後，不少人感覺肚子裡很飽，不想吃主食，其實，節後主食更不能少，最好以穀類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

原則五：每日吃水果

多吃新鮮水果，幫助補充微量營養素，節日過後，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

原則六：調整吃飯點

節後要開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。

原則七：紅肉變白肉

“過年吃肉，添福添壽”節後少吃豬、牛、羊等肉及內臟，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。

最適宜做哪些運動?

冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，例如：滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，此外，也可以選擇高溫瑜珈，游泳、普拉提等室內項目，並適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒肺炎等疾病。

　　慢跑——

　　徒步——

　自行車——